疲労の原因には、精神的ストレス、身体的ストレス、生活環境ストレスなどがある。近年では、スマートフォンの使いすぎによる脳疲労も大きな悩みの一つだ。疲労が蓄積すると、体調悪化や思考能力の低下につながる。日々の疲れはその日のうちに対処して、翌日に残さないよう日頃からセルフケアを行っておきたい。

効果的な栄養素
タウリン
アミノ酸の一種で、血圧のコントロールや肝臓、心臓機能の強化といった働きを担っている。タウリンを摂取することで、身体的な疲労感の改善、運動機能の向上、筋肉細胞へのダメージの軽減といった効果が期待できる。

ビタミンB群
全部で8種類あるビタミンB群は、日々の活動に必要なエネルギー代謝を高め、疲労感を解消する働きがある。特に意識して摂って欲しいのは、ビタミンB1・B2・B6。

パワーナップを取り入れよう

パワーナップとは、12〜15時にとる15〜30分の睡眠のこと。パワーナップをとることで脳内がクリアになり、集中力の向上、ストレス軽減、作業効率アップが期待できる。うるさすぎず静かすぎない環境を選び、あごを圧迫したり首をひねったりする体勢は避け、寝やすい姿勢で睡眠をとろう。起きた後は体を伸ばして、軽めのストレッチも忘れずに。

おすすめ商品！

TAISHO PHARMACEUTICAL
Lipovitanシリーズ
lipovitan.com

日々の疲労回復と栄養補給に取り入れたいのが、栄養ドリンク「Lipovitan」シリーズ。100mlのドリンク剤にタウリン1000mg、イノシトール、ビタミンB群などの栄養成分が配合されている。3大栄養素といわれる糖質、脂質、たんぱく質は、体の中で行われるエナジーサイクルによって生命活動に必要なエネルギーに変換される。Lipovitanはこのエナジーサイクルを円滑に進め、疲労回復や体力・集中力維持、体の不調改善などを促す。肌の不調の改善も期待できるので、女性にもおすすめ。

現在アメリカでは「Original」、カロリーを抑えた「Sugar Free」、ビタミンCが1000mg含まれている「Vitamin C」、膝の関節に良いグルコサミンが1500mg含まれている「Healthy Joint」、はちみつが入った「Honey」の5種類が販売されている。1日1本、朝起きて活動する前や運動する前、または仕事の後などに飲むと効果的。